ウォーキング｜消費カロリー計算

平地を時速4.5〜5.5kmで歩く

3.8 MET データの出典: 2024 · 17190 ↗

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推定消費カロリー

140kcal

ウォーキング · 70 kg · 30 分

安静時の消費も含む概算値この活動を詳しく見る ↗

時間別の消費カロリー

70 kg

時間	kcal
10 分	47
20 分	93
30 分	140
45 分	209
60 分	279
90 分	419
120 分	559

体重別の消費カロリー

30 分

体重	kcal
40 kg	80
50 kg	100
60 kg	120
70 kg	140
80 kg	160
90 kg	180
100 kg	200

ほかの活動と比べる

140 kcal

312 kcal

147 kcal

110 kcal

140 kcal

A FAMILIAR PERSPECTIVE

食べ物のエネルギーに換算すると

🍙

おにぎり（1個）

0.8 ×

🍞

食パン（1枚）

0.9 ×

🍌

バナナ（1本）

1.6 ×

1食分の例示値（おにぎり180・食パン160・バナナ90 kcal）です。量や材料、商品によって異なります。食事の代替や運動の推奨量を示すものではありません。

YOUR ENERGY GOAL

目標カロリーから時間を逆算

目標エネルギーkcal

エネルギー量だけの参考換算です。体脂肪が1kg減ることを保証しません。食事・水分・基礎代謝・個人差・代謝適応で体重変化は異なります。長時間の連続運動を勧めるものではありません。

METとは？

MET（メッツ）は安静時を1とした活動の強度です。3 METなら安静時の約3倍のエネルギーを使う強度の目安になります。

計算方法

kcal = MET × 3.5 × kg ÷ 200 × min

推定値には年齢、体力、体格、環境などによる個人差があります。2024 Adult Compendiumは主に19〜59歳の成人を対象としています。医療上の判断には使用しないでください。

データの出典 ↗